z serii

[...] 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa [...]

[...] boli mnie prawy biceps przy podciąganiu…. Wiosłowanie półsztanga i ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem… [...]

[...] o nowym wpisie to znowu pies o 3 nad ranem zaczyna skomleć żeby go na dwór wypuścić i później już do rana leżenie i patrzenie w sufit }:-( . Trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 7-8 powtórzeń potem brzuch Suple: kompleks witamin, witC, tran, spalcz VPX Redline 1rano 2 przed treningiem Ogólnie widzę postęp, w pasie spada i waga też tak więc [...]

[...] szło ale moze uda sie następnym razem przycisnać 6 repów tym ciężarem. Reszta w sumie juz na pompke i max mind musclee %-) tricek standardowo lekko przetyrany, w kazdej serii prawie zostawiony zapas, z wyjatkiem serii gdzie był francus bo tu z ostatnim repem była juz walka :-D Udało sie cyknąć dosc dobre foto na pompie i tak oto wyszło. na [...]

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

[...] i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]

[...] 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam [...]

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]

[...] nie zaszkodzi. Potem zostanie już tylko syrop :-D Dobra decyzja wczoraj jednak. Nogi dzisiaj jak u młodego boga - klasa. Po prawdzie to już teraz mógłbym iść trzepnąć kilka serii, bo jakby wogóle na treningu nie były. Nie wiem jak to działa, bo za małe nasze szkoły tatko, ale krew przepłukała co trzeba w udach i chyba ten system treningowy [...]

[...] 6-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10 wyciskanie hantli na skosie + 2x 12-16 Wiosłowanie sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 B MC 5x 5-8 wyciskanie sztangi płasko 5x 8-10 podciąganie na drążku 3x [...]

Chodzi mi o trena-v bralem z poprzedniej serii we fioletowym opakowaniu i klepalo rowno. Czyli nic sie nie zmienilo poza szata graficzna?

[...] z wodą. Ale rzadko mam takie sytuacje, jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 [...]

[...] diety online po podaniu danych które oczekuje od nas osoba która układa nam plan żywieniowy bez problemu wystarczy. Co do treningu również rozpisze nam jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wszystko od A-Z i jeżeli człowiek nie radzi sobie oraz nie wie jak przystąpić do ćwiczenia to w dzisiejszych czasach mamy internet. Myślę, że bez [...]

[...] serie mostek po 10 sekund 3. Dwie serie skrętu po 10 sekund. Drugą opcję czasami robię w systemie 2 serie i kolejne ćwiczenie a czasami w systemie obwodowym (po jednej serii każdego ćwiczenia i dwa obwody) Co bardzo ważne- owszem, próbujemy dojść do tych pozycji, ale wiadomo, że na początku mało kto będzie w stanie je wykonać. Nie zmienia [...]

ale co ty chcesz od tego bolda? mialem jakiegos z AP i smigalo cos, czy jest tam faktycznie bold to nie wiem.. pudelek tez nie rozklejalem a serii u ciebie nie widac Panowie czy cypio z gemanedu bez hologramu będzie działać? pozdrawiam moze dzialac moze nie dziala, wbij zbadaj bedziesz wiedzial. bez holo moze znaczyc sie sie komus zapomnialo [...]

[...] czwórki ładnie był juz napompowane, fronty wchodziły gładko, poszło 10x100kg + stelaż smitha dośc głęboko siadałem więc byłem mega zadowolony, ale po tej w ch** ciężkiej serii złapał mnie okropny ból z prawej strony głowy, nie byłem pewny czy to problemy z ciśnieniem czy coś związanego z przyczepem mięśnia kapturowego przy głowie się [...]

[...] partii jest progres Klatka - wyciskanie sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - [...]

[...] partii jest progres Klatka - wyciskanie sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - [...]

[...] przysiadzie, wykrokach, wiosle, MC i wyciskaniu bo nagle sie okaze, ze sam gryf nastrecza problemow technicznych. Przegladalas treningi dzialowe ostatnio? Dobra opcja jest wychodzenie z wiekszej liczby powtorzen i mniejszej serii na korzysc mniejszej ilosci powtorzen i wyzszych serii. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-13 12:45:21